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FAQ
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손바닥 전체로 지면을 밀어내야 하는데 특히 검지와 엄지 아래쪽 뿌리 근육에 힘을 주어야 합니다. 손바닥 중앙에 공간을 살짝 만든다는 느낌으로 체중을 분산시키면 손목에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 통증이 계속된다면 손목 보호대를 착용하거나 손을 짚는 대신 팔꿈치를 대는 변형 동작을 수행하는 것이 안전합니다.
통증이 느껴지는 즉시 운동을 멈추고 해당 부위를 보호해야 합니다. 가벼운 염좌라면 'RICE' 요령(휴식, 얼음찜질, 압박, 거상)을 따르는 것이 좋습니다. 붓기를 빼기 위해 환부를 높게 올리고 15분 정도 얼음찜질을 하여 염증 확산을 막으세요. 통증이 심하거나 뼈에 이상이 느껴진다면 자의적으로 판단하지 말고 즉시 병원을 찾아 정확한 진단을 받아야 합니다. 초기 대응이 빨라야 만성 통증으로 이어지는 것을 방지하고 빠르게 복귀할 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동(또는 휴식)을 반복하는 방식으로, 짧은 시간 안에 심박수를 높여 칼로리 소모를 극대화합니다. 특히 운동이 끝난 후에도 우리 몸이 회복을 위해 산소를 계속 소비하며 지방을 태우는 '애프터번(EPOC)' 효과가 뛰어나 체지방 감량에 매우 강력한 도움을 줍니다. 러닝머신에서 1분간 전력 질주하고 2분간 천천히 걷는 방식을 20~30분만 반복해도 장시간 천천히 걷는 것보다 훨씬 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.