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즉시 운동을 중단하고 경련이 일어난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 해야 합니다. 주변 근육을 가볍게 마사지하여 혈액 순환을 돕고, 따뜻하게 찜질해 주는 것이 근육 이완에 효과적입니다. 근육 경련은 주로 수분이나 전해질 부족, 근육의 과로 때문에 발생하므로 이온 음료나 물을 마셔 수분을 보충하고 당일은 충분한 휴식을 취해야 합니다. 평소 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 챙겨 먹는 것도 예방법입니다.
아몬드가 다이어트에 가장 많이 추천됩니다. 식이섬유가 풍부해 포만감이 높고 비타민 E와 마그네슘이 많아 영양가도 훌륭합니다. 호두는 오메가-3가 풍부해 뇌 건강과 염증 감소에 좋고, 브라질너트는 항산화 성분인 셀레늄이 매우 많아 하루 1~2알이면 충분합니다. 어떤 견과류든 칼로리가 높으니 한 종류만 고집하기보다 소량씩 골고루 섞어 드시는 것이 영양 균형 면에서 가장 좋습니다.
안마 의자의 강도가 본인의 근육 상태에 비해 너무 강했거나, 평소 딱딱하게 굳어있던 근육이 강한 압박을 받으면서 미세하게 손상되었을 수 있습니다. 이럴 때는 안마 의자 사용을 멈추고 1~2일간 충분한 휴식을 취하며 미온수로 가벼운 샤워를 하여 근육을 이완시켜야 합니다. 통증 부위에 염증 반응이 있다면 냉찜질을, 단순히 뻐근하다면 온찜질을 병행하는 것이 좋습니다. 다음 사용 시에는 반드시 강도를 낮추고 시간을 짧게 설정하여 적응기를 가져야 합니다.