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캐딜락은 침대 형태에 다양한 프레임과 스프링이 달려 있어 약 80여 가지 이상의 운동이 가능하며, 특히 공중에 매달려 수행하는 '행잉(Hanging)' 동작이 백미입니다. 이러한 동작들은 중력의 영향을 받으며 전신 근력을 사용해야 하므로 근지구력과 유연성을 극한으로 끌어올려 줍니다. 척추의 가동 범위를 최대화하고 코어의 힘으로 몸을 컨트롤하는 과정에서 신체 지배력이 높아지며 연예인들의 체형 관리 비법으로도 잘 알려져 있습니다.
심한 근육통이 있을 때는 무리하게 다시 운동하기보다 가벼운 폼롤러 마사지나 스트레칭으로 혈류량을 늘려주는 것이 회복에 빠릅니다. 따뜻한 물로 반신욕을 하는 것도 근육 이완에 큰 도움이 되며, 단백질 위주의 식사와 충분한 수면을 통해 근육이 재생될 시간을 주어야 합니다. 만약 통증이 72시간 이상 지속되거나 부종, 열감을 동반한다면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 전문가의 진료를 받아야 합니다.
한 부위를 너무 오래 누르기보다는 3~5초간 지긋이 눌렀다가 떼는 동작을 5~10회 정도 반복하는 것이 좋습니다. 전체 시간은 한 부위당 3분 내외가 적당하며, 하루 2~3회 정도 틈틈이 실천하는 것이 효과가 지속됩니다. 피부가 얇거나 약한 부위는 압력을 더 약하게 조절해야 하며, 지압 후에는 가벼운 스트레칭을 병행하여 이완된 근육의 혈류 흐름을 끝까지 도와주는 것이 훨씬 효과적입니다.