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매우 흔한 현상이며 무리해서 닿으려 할 필요 없습니다. 햄스트링이나 종아리 근육이 타이트해서 그런 것이니, 무릎을 살짝 구부리고 척추를 길게 펴는 데 집중하세요. 꾸준히 수련하다 보면 유연성이 좋아져 자연스럽게 뒤꿈치가 바닥에 닿게 됩니다.

운동 전에는 몸의 온도를 높이고 관절 가동 범위를 넓혀주는 동적 스트레칭(가볍게 뛰기, 팔 돌리기 등)이 부상 방지에 훨씬 효과적입니다. 반면 꾹 누르며 근육을 늘리는 정적 스트레칭은 운동 후에 근육을 이완하고 회복하는 용도로 사용하는 것이 좋습니다. 운동 전 과도한 정적 스트레칭은 오히려 근력을 일시적으로 약화할 수 있습니다.

벽에 등과 머리를 밀착시키고 턱을 몸쪽으로 당기는 '치닝' 운동이 매우 효과적입니다. 양어깨를 뒤로 젖혀 날개뼈를 모아주는 스트레칭을 수시로 반복하면 굽은 등과 거북목 완화에 큰 도움이 됩니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때 눈높이를 맞추는 환경 개선이 병행되지 않으면 운동 효과가 반감되므로 생활 습관 교정에도 신경 써야 합니다.