헬스장 슬림볼륨상담 진안동 10곳 한 번에 확인

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손바닥으로 바닥을 짚는 동작에서 체중이 손목으로만 쏠리면 부상을 입기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해 손가락을 최대한 넓게 펼치고, 손바닥 전체와 손가락 마디마디로 지면을 움켜쥐듯 힘을 분산시켜야 합니다. 이를 요가에서는 '하스타 반다'라고 합니다. 특히 검지와 엄지 사이의 뿌리 부분을 강하게 눌러주면 손목에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 통증이 심하다면 손목을 꺾지 않고 주먹을 쥐고 진행하거나 손목 보호대를 사용하는 것이 안전합니다.

수술이나 시술 후의 피부 조직은 재생을 위해 일시적으로 민감해져 있으며 멜라닌 세포의 활동이 활발해진 상태입니다. 이때 강한 자외선에 노출되면 색소 침착(PIH)이 생기기 매우 쉽고, 한 번 생긴 침착은 잘 없어지지 않습니다. 또한 열감이 회복을 방해하고 흉터를 붉게 만들 수 있으므로, 외출 시 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 모자나 마스크를 활용하여 직접적인 노출을 최소화하는 것이 깨끗한 결과를 위해 필수입니다.

동작이 힘들어서 호흡이 짧아지거나 입으로 숨을 몰아쉬게 된다면 이는 본인의 현재 역량을 넘어섰다는 신호입니다. 이때는 즉시 동작의 난이도를 낮추거나 아기 자세(Child's Pose)로 휴식을 취하며 코로 하는 깊은 호흡을 되찾는 것이 우선입니다. 요가는 동작을 완성하는 것보다 자신의 호흡을 컨트롤하는 것이 더 중요하므로, 호흡이 흐트러진 채로 동작만 따라가는 것은 부상 위험을 높이고 명상적 효과를 떨어뜨리게 됩니다. 평온한 숨이 가능할 때 다시 시작하세요.